Jogging deloc la întâmplare

by

Se spune că degaba faci sport dacă nu respecţi anumite principii. Este valabil pentru cel de performanţă dar şi-n cazul în care vrei pur şi simplu să alergi ca să-ţi tonifici organismul.

Pentru că am căutat mai multe informaţii despre acest subiect şi nu am găsit răspunsuri mulţumitoare, las câteva întrebări ce mă preocupă:

  1. În ce moment al zilei este mai bine să alergi?
  2. Trebuie să mănânci sau se poate face şi pe stomacul gol? Mişcarea poate crea poftă de mâncare sau poate să te epuizeze.
  3. Cât de des trebuie să alergi dacă vrei să-ţi menţii condiţia fizică?
  4. Care este respiraţia corectă ce trebuie efectuată? Am găsit mai multe variante de răspuns la această întrebare. De la profesoara mea de sport din liceu ştiam că trebuie să inspiri de două ori şi să expiri în acelaşi ritm iar în alte locuri am citit că trebuie să inspiri aer timp de trei secunde.

Subiectul rămâne deschis. Nu mai spun că mi-ar plăcea să alerg pe malul mării, cu tălpile goale, dimineaţa. Prietenii ştiu de ce!

Later edit

Detalii descoperite pe parcurs, poate folosesc și altora:

  • când alergi cu cineva e bine să ții un ritm constant și să nu stai la discuții; dacă vorbești nu mai respiri cum trebuie și obosești mai repede
  • înainte de alergare e bine să mănânci cu o oră-două înainte niște fructe, eventual pepene roșu – pentru hidratare (în acest fel nu-ți mai este sete în timp ce alergi) sau banane
  • respiră normal, (inspir/expir pe nas) asta te va ajuta să intri într-un ritm constant și nu vei obosi (dacă alergarea e ușoară)
  • eu prefer să alerg fără muzică în căști, mă concentrez mai bine la ceea ce fac
  • prefer să alerg seara, când nu bate soarele și alergatul nu devine ceva nesuferit din cauza căldurii (în caz că alergi vara)
  • când alergi prima oară sau după o pauză mai mare, e bine să alergi atât cât poți, fără să te uiți la ceas; data următoare încearcă să alergi cu 2-3 minute mai mult până ajungi la durata pe care vrei s-o parcurgi. După o pauză lungă reușesc să alerg 15 minute fără oprire, a doua zi nu am febră musculară și la următoarea rundă de jogging pot mai mult. Pentru mine ideal ar fi să ajung la 25-30 de minute de alergare fără pauze, limită la care ajung doar cu încălzire
  • e bine să te echipezi cu ceva comod și care lasă pielea să respire (prefer bumbacul)
  • dușul de după îmi place să fie scoțian (alternanța călduț/rece) este bun pentru tonifierea pielii
Beneficiile jogging-ului:
  • mă trezesc dimineața mai ușor, uneori fără ceas
  • am energie toată ziua, fără să beau cafea
  • mă simt excelent, sportul dă o stare generală de bine
  • îmi mențin sănătatea prin tonifierea organismului
  • practicat cu regularitate, nu ai probleme cu celulita (bineînțeles, atenție la alimentație)

Altele articole pe aceeași temă, pe net:

aleargă și vei trăi mai mult

Etichete: , , , , , , ,

65 răspunsuri to “Jogging deloc la întâmplare”

  1. Barbosu Eugen Says:

    1. Nu conteaza momentul, principalul e sa nu te lasi pe tanjeala; seara prin parc nu e indicat pt. o fata singura; sau ? 😛 ; de asemenea, cine are probleme cu greutatea poate alerga la amiaza, cand e caldura mai mare, pt. ca da mai usor kilogramele jos
    2. Nici asta nu are mare importanta, dar bineinteles ca e indicat sa nu mananci imediat inainte de alergare, din motive lesne de inteles
    3. Cam de 2-3 ori pe saptamana, dar depinde si de nr. de calorii pe care le consumi (daca alergi cate 15 km, deja e suficient si de 2 ori/sapt, daca alergi cam 15-20 de minute atunci eu as recomanda undeva cam la de 4 ori/sapt.); personal ti-as recomanda cam 30-40 de minute de 2 ori/saptamana, cu pauza intre zile, sa ai timp suficient pentru refacere
    4. Respiratia corecta vine de la sine, indicat e sa respiri cat mai aproape de cum respiri in mod normal, atunci cand creste rezistenta te apropii destul de mult de modul normal

    Nu-i foarte indicat sa alergi in talpile goale, te mai poti accidenta ceva-n genul sa calci pe niste inele de aur sau ceva

  2. rast Says:

    Respiratia ma preocupa in mod deosebit, nu numai in stare de alergare… chiar si static.
    Plamanii sunt organe pe care omul le foloseste doar 30-40 %.
    1. daca am evoluat din maimuta, etc. de ce nu folosim toata capacitatea plamanului.
    2. daca ne-a creat o forta dinina, de ce ne-a pus atata plaman in plus?
    In alergare, dar chiar si static, cred ca trebuie sa incercam sa respiram cu toata capacitatea pulmonara.
    In yoga exista niste tehnici…

  3. anaAyana Says:

    Eugen,
    Daca nisipul e fin, se poate. Eu am incercat o data si stiu cum e. Oricum, nu este indicat.

    Radu,
    Omul nu foloseste nici tot cerebelul, nu numai plamanii.

  4. Cristal Says:

    Zgâlţâirea trupului prin alergare, e sanatate curata.
    Face bine la inima. 😆
    1- in orice moment. Important e sa vrei sa alergi cu placere.
    Ideal ar fi dimineata, eu pot alerga doar seara intre 7-8
    2-nu e bine nici pe stomacul gol dar nici pe unul saturat. 😉
    3-pentru mentinerea conditiei, zilnic. Exact cum mananci zilnic, e nevoie si de miscare-alergare, zilnic.
    4 respiratia corecta? cea normala, inspiratie pe nas, expiratie pe gura. Fiecare are ritmul sau, important e sa ajungi sa respiri si in timpul alergatului ca si cum te-ai plimba cu pasi repezi. 🙂 Asta vei reusi insa, dupa multe alergari.

    E important locul pe unde alergi , incaltamintea pe care o porti si …perseverenta.
    La inceput e bine sa alergi cam 20 minute. ZILNIC.
    Va deveni un obicei si nu vei putea aplica „azi nu , maine da”
    Daca nu ai inceput inca cu alergarile, fa-o cat mai repede, as vrea sa vad cine ajunge prima la linia… orizontului. Startul se va da fireste, pe nisip. 😆

  5. anaAyana Says:

    Cristal, deja vorbeşti cu o dependentă de jogging 😛 Zilnic ar fi ideal… sau dimineaţa dar cred că de 2-3 ori pe săptămână nu e rău.
    Cu tine dacă mă pun la întrecere sigur rămân în urmă dar lasă că învăţ şi eu.

  6. Cristal Says:

    Sa-ti doresti sa fi mereu „cea dintaia” si vei ajunge. 😛
    Pozele vorbesc despre clipe! -ziceai tu. Vad ca e o noua …clipa la avatar. 😉
    Unde e insa poza de la pagina „Foto” ? Era prima „clipa” de a ta, pe care am cunoscut-o si eu. 😉

  7. anaAyana Says:

    Da, numai sa nu fie locul rezervat. In curand cred ca o sa scot si clipa de care ziceai, mi s-a reprosat ca numai asa se va vedea exact valoarea celor scrise aici. If there is one… 8)

  8. Barbosu Eugen Says:

    @rast, tehnicile din yoga, ca respiratia controlata, pranayama si altele, contin si tinerea respiratiei (apnee ?) si deci nu sunt foarte indicate pt. alergat (parerea mea)
    @cristal, eu recunosc, am clipit cand am vazut noua clipa; cat despre zgaltait, cred ca depinde si de la..pectoral la pectoral 😛

  9. Cristal Says:

    AnaAyana
    Daca parerea acelei persoane conteaza pentru tine…mai gandeste-te bine inca o data. (vreau un nou sondaj de opinie pe tema asta 😉 )
    -„asa se va vedea exact valoarea celor scrise aici” ???
    Mie mi se pare ca a cam dat cu paiul in…ocean. Sa vedem ce parere au si altii.

    Eugen
    -depinde si de gambe frumoase…ca fuga pe motiv de sanatate in aer liber nu e rusinoasa. 🙂

  10. Barbosu Eugen Says:

    @cristal, deci…doamne ce nu m-ar deranja sa ma zgaltaie si pe mine gambele astea, ca-s grupa mea deficitara; poate ai sa dai cu imprumut si la altii; cat despre parerea cuiva dpre…do u really care ?important e sa faci ce simti tu ca iti face bine; daca ar fi sa despicam firu-n patru despre utilitatea actiunilor noastre, am ajunge la concluzia ca totul e inutil, chiar si facerea de bine

  11. anaAyana Says:

    Cristal,
    De data asta sondajul va fi fapta 😛

  12. Barbosu Eugen Says:

    Ana, nu modifica pentru ce spun unii sau altii; tu ai facut blogul dupa cheful tau, in momentul in care modifici pentru ca unii spun una unii alta, deja asta devine blogul lor; nu sunt de acord cu ideea ta de „upgrade”, lasa-i pe nemultumiti in plata domnului, sa intre pe alte bloguri daca nu le convine; nu pune mandria in fata firescului; just my 20 cent opinion… 🙂

  13. done8989 Says:

    aia cu „omul nu foloseşte tot cerebelul” e o gogomănie din câte ştiu eu

  14. Barbosu Eugen Says:

    are u alive ?

  15. rast Says:

    anaAyana, tocmai pe tehnici de reactivare a plamanilor si creierului se bazeaza tehnicile yoga, mai precis Raja Yoga.
    Asa se explica unele performante, considerate drept fachirism.

  16. turnavitu Says:

    Raspunsuri:
    1. intr-un moment cand nu dormi.
    2. poate crea o pofta de mancare pana la epuizare si nu mai ajungi la furculita.
    3. din cinci in cinci minute.
    4. corect este sa respiri pe gura sau pe nas.

  17. anaAyana Says:

    Radu,
    Astept sa apara cartea „am vazut yoghini fericiti” 😛

    Turnavitu,
    In felul asta nu se transforma in manie toata povestea? 🙂

  18. turnavitu Says:

    ba da ! Care poveste ?

  19. anaAyana Says:

    Vezi că mi-am imaginat toate sfaturile alea patru scrise de tine acolo şi nu par prea sănătoase, eu mă iau după tine numai dacă ai făcut şi tu aşa 😛 Asta e prima condiţie, pe celelalte nu le mai zic. Aia e altă poveste.

  20. turnavitu Says:

    Vezi ca imaginatia poate dauna grav …bunadispozitiei !

  21. Barbosu Eugen Says:

    poti face si asa: sa fugi zilnic, de 3 ori/zi, cate 20 km de fiecare data, si iti tii respiratia pana termini de alergat;
    iar de mancat nu mai mananci in zilele in care alergi 😛

    ca o paranteza la ce am spus mai sus, ar fi indicat sa fugi la aceleasi ore (corpul se invata sa fie mai eficient la aceeasi ora din timpul zilei/noptii, daca il soliciti)

    @rast, am facut yoga pe vremuri, insa doar asane + meditatie, yoga nu are tehnici de respiratie pt. alergare sau pt. efort fizic, ci vine cu posturi, daca ai gasit tu asa ceva, te rog arata-mi sie mie, as fi curios s-o vad si pe asta, poate as gasi chestii ce mi-ar fi si mie folositoare la sala de haltere

  22. anaAyana Says:

    La o adică, ce atâta efort? Mai bine te apuci de levitaţii 😛

  23. alex Says:

    exceptional shot.

  24. GhitaB Says:

    Şi eu vreau să fug! 🙂

  25. anaAyana Says:

    Ca Forrest Gump?

  26. Barbosu Eugen Says:

    run Forrest, ruuun! 😀

  27. anaAyana Says:

    nu, run Ghiţă, run 😛 Să vii cu impresiile de după.

  28. rast Says:

    anaAyana: o astfel de carte nu o sa apara 🙂 yoginii „isi cheltuie” timp din viata sa obtina ceva dincolo de moarte 😦 Ceva, ceva, in timpul vietii, a realizat Osho.

    Barbosu Eugen: dar cine a zis ca yoga are tehnici de respiratie pentru alergare? Yoga e statica 100%.

  29. anaAyana Says:

    Yoghinii, din câte am citit şi văzut, se concentrează mai întâi pe sine şi apoi pe binele şi echilibrul celorlalţi. De fapt, povestea este lungă…

  30. Barbosu Eugen Says:

    povestea este lungă şi lată şi cred că nici nu se mai gată 😀
    yoghinii se concentrează pe şine şi abia mai apoi pe dezechilibrul celorlalţi; mi-a zis cineva „de aia suntem ‘sisi’ pt. că amândoi am facut yoga pe vremuri”; cică făcută peste măsură yoga te faci dili-bili; aviz interesatilor 😀

  31. Barbosu Eugen Says:

    *face/preface/te dai de trei ori peste cap si te desface
    bleah! 😛

  32. anaAyana Says:

    Eugen, care creză că este scopul celor care fac yoga?

  33. Cristal Says:

    AnaAyana
    cu intrebarea ta, mi-ai amintit ce buna e inghetata NIRVANA. 🙂

  34. Barbosu Eugen Says:

    nu stiu
    eu m-am apucat de yoga pt. ca aveam probleme cu plamanii (avusesem viroza respiratorie cu cativa ani inainte si eram tot timpul sensibil cand era umiditate mare in aer, din cauza acestei viroze), plus ca in 1990 m-am intors din estul tarii, unde am plecat in vacanta, cu hepatita; prin asane am scapat de sensibilitatea la umezeala iar la ficat m-am recuperat in proportie mai mare decat in mod normal, intr-o perioada foarte scurta de timp; ca mai departe nu m-a oprit acolo ci am experimentat si meditatia, aia a fost probabil o greseala; din cauza ca meditatiile au ajuns sa imi ia foarte mult timp, dupa un an si ceva am renuntat complet la yoga

  35. anaAyana Says:

    Cristal,
    Scopul o fi dulce cum îi este şi numele dar nu ştiu dacă toţi se apucă din cauza asta, uite ce zice Eugen…

  36. rast Says:

    De acord cu Eugen…
    Cu yoga este belea mare. Multi occidentali au fost prin India, au facut sau citit cate ceva din yoga si au venit inapoi in occident (Europa) incercand sa-si faca discipoli. Au comis mari abateri de la ideile si tehnicile yoga.
    Eu personal, am mare incredere in ceea ce a scris mircea Eliade. El nu si-a dorit discipoli. Si-a dat doctoratul in yoga.
    Dupa ce citesti cartile lui despre yoga, iti dai seama cat de periculoasa este…
    Motivul principal, pentru care mie nu-mi (mai) place yoga este ca se ocupa cu rezultate dupa moarte… poporul roman spune: „mortii cu mortii, vii cu vii”. Atata timp cat esti viu… traieste. Nu te „ingropa” in manastiri sau ashramuri si fa yoga…

  37. GhitaB Says:

    Yoga pentru mine sună a teren interzis. 🙂

  38. Laurentiu Says:

    1. Cand/Unde este aerul mai curat este mai bine sa alergi. Daca alergarea este ceva lejer pentru tine alearga dimineata. Dar: daca vrei sa faci sprinturi (efort) in alergare este bine sa fii incalzita (deci nu dimineata). la fel, inainte de culcare nu este indicat sa faci efort intens, pt ca nu te mai ia somnul usor.
    Ritmul efortului e mai mic cand te trezesti si creste, iar
    inainte de culcare descesti ritmul efortului.

    2. Nu e indicat sa alergi cu stomacul plin. Nici lesinat de foame.
    Daca efortul nu e maxim nu epuizeaza. creaza pofta de mancare – mai ales daca e facut in aer curat.

    3. Sunt de parere ca e mai bine sa alergi facand un sport, decat jogging. Dar e mai bine sa alergi decat sa nu faci nimic.

    4. Nu cred ca trebuie sa te gandesti la respiratie, ea va curge natural in mod firesc. Cand muschii se contracta expiri, iar cand se relaxeaza expiri. Cred ca exersand vei face asta natural mai bine decat sa te gandesti la asta.

    Indicat este sa iti alegi un ritm (o viteza) si sa le tii constante fara sa te opresti. Este mai eficient (mai putin obositor) decat sa sa te opresti, apoi iar sa alergi, apoi iar sa te opresti, etc.

  39. Barbosu Eugen Says:

    @Laurentiu „Este mai eficient (mai putin obositor) decat sa sa te opresti, apoi iar sa alergi, apoi iar sa te opresti, etc.” ii zice „ruperi de ritm”

  40. anaAyana Says:

    Până acum nu am reuşit să alerg fără 2-3 întreruperi, posibil să nu aleg un ritm corect.

  41. Barbosu Eugen Says:

    „Yoghinii, din câte am citit şi văzut, se concentrează mai întâi pe sine şi apoi pe binele şi echilibrul celorlalţi. De fapt, povestea este lungă…” metoda nu spune totul; chiar daca ceea ce spui tu porneste de la concentrare care se realizeaza (si normal) prin existenta sinelui si se manifesta prin atentie acordata tot propriei persoane, scopul este de depersonificare, pentru a te ajuta sa vezi mai bine lucrurile, din exterior, si nu prin prisma „eul-ui”; e un fel de incercare a omului de a trai si intelege adevarul rece, care e dincolo de el (yoga presupune la randul ei ca ar exista un adevar suprem, pentru ca altfel totul s-ar reduce la o mascarada in care incerci doar sa fii altceva/altcineva); atunci cand nu ai un „”profet” sau indrumator (a carei teorie nu e niciodata general demonstrata) e o metoda riscanta pentru ca te poti rataci, daca nu ai o credinta suficient de puternica in adevar sau ca exista vreunul, generalizat spus te poate ajuta sa-ti deschizi mai bine ochii si sa realizezi ca nu conteaza de fapt ce esti sau poti chiar sa concluzionezi (prin experienta practicii) ca nu e nici o diferenta intre tine si un copac sau o piatra, totul putand lua valente de pozitiv si negativ de diferite intensitati, in functie de mintea ta; era undeva o expresie ca yoga este o „practica a zeilor”, un lucru e sigur, practicata la modul serios are efecte „vizibile” asupra individului, insa practicata cu cumpatare te poate invata niste trucuri simple ca de exemplu cum sa iti modifici tensiunea arteriala, sa anihilezi durerea, etc.
    pe de alta parte daca faci yoga in civilizatie, teoria cu controlarea emotiilor si anihilarea lor care la orientali isi are justificarea in religie, in lumea occidentala nu mai are nici o explicatie (la fel de bine te pui sa asculti muzica sau sa vizionezi niste filme, pentru a-ti distrage atentia de la ce te deranjeaza/obsedeaza, faptul ca inlocuiesti o obsesie cu alta nu anuleaza rezultatul), singurele avantaje considerabile pe care le obtii sunt o mobilitate imbunatatita, un sistem imunitar mai ridicat si poate o irigare mai buna a creierului; nu spun ca e putin, dar astea se pot obtine si prin exercitii fizice, fara riscurile pe care le aduce yoga

  42. anaAyana Says:

    Ieri am alergat 30 de minute fara oprire si nu am facut nici febra musculara. Repetitia devine mama invataturii!

  43. anaAyana Says:

    Un videoclip în care sunt specificate toate detaliile despre jogging, într-un mod profesionist, aici.

  44. Barbosu Eugen Says:

    Videoclip care nu spune totusi nimic despre problema ta- rezistenta. Hai sa vedem daca e profesionist insa.
    Tot ce spune ea in primul minut in videoclip tine de natural, pozitia corpului si genunchii paraleli (lol). Ca nimeni nu fuge la alergarea de rezistanta aplecat, cracanat 😀 , cu amandoua bratele inainte, etc. Inspiratul si expiratul nu este doar 1-2-3 cum spune ea, daca alergi distante mai mari respiratul devine greoi si este si normal, sa ramai tot la 2-3 inseamna deja sa respiri insuficient. Nici alergatul pe toata talpa nu este neaparat necesar, eu de ceva vreme alerg doar pe varfuri, pentru ca stimuleaza foarte tare musculatura gambelor si in general ai viteza mai mare de deplasare (desi nu recomand unui neavizat sa alerge 5 km pe varfuri ca dupa aia nu mai umbla trei zile). „Este indicat sa faceti alergarea dupa ce ati facut cateva exercitii pentru trunchi si abdomen”- iar zice o prostie, pentru maximizarea eficientei se face direct alergare-eventual poti face niste exercitii de mobilitate inainte, pentru incalzire.
    Dupa ce povesteste destul de mult faze de incepatori, zice ca e bine sa alternezi ritmul- ruperile de ritm nu sunt recomandate sub nici o forma unui incepator, ele sunt practicate de avansati care isi cunosc foarte bine rezistenta -daca vei face ruperi de ritm, vei termina sedinta de jogging inainte de final -undeva pe parcurs te vor lasa puterile.
    Nu iti recomand sa incerci mersul rapid (in maniera explicata de fata asta), pentru ca vei atrage atentia privitorilor si ironiile acestora, si mersul rapid nu este absolut necesar pentru marirea rezistentei. Decat mers rapid 15 minute mai bine mai alergi 10.
    „Nu ne oprim brusc din alergare” -baliverne, pana si aia de la olimpice se opresc brusc, cine mai poate sa robotizeze ritmul la sfarsit si sa reduca treptat viteza ?Mai ales ca fetele fara antrenament asa alearga de zici ca merg. Ce ar mai insemna sa reduca viteza ?Sa „alerge” ca bunica-mea ? 😀
    „La final”, vorba ei, iti recomand sa faci stretching pe strada, cum face ea, aplecandu-se muuult :D.
    Cursurile ei ar trebui sa se cheme mai bine cum sa devii populara in orasul tau in doar cateva zile, facand jogging si terminand sedinta prin aplecari in mijlocul drumului, purtand pantaloni mulati. Dar poti purta fusta mini si atunci lumea nute va mai remarca daca te apleci in halul ala nu?

    Ideea finala e ca teoretizeaza mult si amesteca notiunile antrenamentului pt. incepatori cu cele pt. avansati si te mai ajuta si cum sa iti atragi ironiile privitorilor.
    E suficient sa alergi normal, sa respiri pe nas (singurul sfat util din tot cursul, de fapt) si sa fii consecvent. Ideea cu „nu forta” iar nu e valabila, uneori e indicat sa tragi de tine, iti creste rezistenta mai repede.
    Daca dupa un timp ai probleme ca desi alergi, ti-a scazut rezistenta, pot fi urmatoarele cauze: oboseala de moment, alergi prea des, alergi prea rar, nu ai mancat suficient in ultimul timp, sau nu dormi suficient.
    Spor la antrenamente!

  45. anaAyana Says:

    Mie mi-a plăcut cum explică mai ales că multe dintre indicaţiile oferite le-am auzit şi pe la diverşi profesori de sport. În afară de asta, am observat din proprie experienţă: dacă fac nişte exerciţii de încălzire înainte (fitness), îmi menţin rezistenţa.
    Stretching-ul poţi să-l faci şi când ajungi acasă, nu neapărat pe stradă 🙂 Are logică ce spune ea. Dacă te uiţi atent, Eugen, tipa este instructor de Pilates.

  46. Barbosu Eugen Says:

    „am observat din proprie experienţă: dacă fac nişte exerciţii de încălzire înainte (fitness)” ea nu pomeneste de incalzire, pe cand eu da. Sa inteleg ca imi dai mie dreptate aici ? 😛
    Ea doar spune „cateva exercitii pentru trunchi si abdomen la inceput” pentru un incepator atat poate fi suficient sa il puna pe tusa. Poate o fi vrut sa spuna de incalzire, dar nu a pomenit asta, eu nu am auzit cuvantul „incalzire” acolo, poate nu am fost eu atent.
    Pentru un curs pt. incepatori nu e bine cum explica ea. Trebuie sa explice clar, nu sa lase ghicitori. Vorbeste mult dar nu la obiect, atunci cand nu vorbeste aiurea- ca si acel 1-2-3 mentinut constant sau ruperile de ritm- nu mai spun ca as vrea eu sa o vad pe ea mentinand respiratia 1-2-3 in ruperi de ritm -se si contrazice, marele instructor de Pilates.
    Faptul ca este instructor dovedeste ca e un bun teoretician si nu imi spune nimic. Ar trebui sa candideze pentru primaria capitalei, ca se pricepe.
    Pozitia corpului e ceva la care ajunge omul natural, cand alearga, chiar mai rau, daca incerci sa adopti constient acea pozitie te incurci- esti atenta pe brate, uiti de picioare sau incerci sa coordonezi totul „dupa instructiuni” si nimic nu iese ca-n „carte”.
    Chiar daca o fi si o buna sportiva, se pare ca cursurile de antrenor au tampit-o de cap, facand-o sa vorbeasca baliverne 🙂
    Si eu am facut alergari, am ceva record personal de 3 km in 9 minute (asta in doar cateva luni de antrenament, fara sfaturi din partea nimanui), la un moment dat „bagam” 18 km zilnic, si nu am cetit nici o carte sau sa o am pe doamna antrenor langa mine. Pentru mine, vazut prin prisma experientei, ce spune ea sau nu prea are logica (vezi contrazicerera de mai sus), sau vorbeste fara rost.
    De remarcat ca nu a tratat subiecte mai importante, cat de des sa alergi, cu ce distanta/timp sa incepi, tot la cat timp sa maresti distanta, etc. Tot ce a explicat ea are logica in sensul in care si asta are logica: ca om normal, ca sa alergi in parc, trebuie intai sa iesi in parc, apoi sa o iei la sanatoasa. No kidding, Einstein! (sau doamna profesoara de Pilates, ma rog)

  47. anaAyana Says:

    Acele filmuleţe sunt făcute în aşa fel încât să nu-ţi dea toate informaţiile ci să-i urmăreşti cât mai des când mai dezvăluie ceva. Oricum, pentru nişte începători sunt ok. Măcar ca teorie, apoi pune omul în practică aşa cum a înţeles şi cum poate.

  48. Barbosu Eugen Says:

    Of, eu zic ca nu-s ok, tu ca sunt ok! We’ll call it a draw then! 😆

  49. anaAyana Says:

    Eu nu am spus că devii guru într-ale jogging-ului după ce vezi acele explicaţii, doar că sunt folositoare. Tu fiind autodidact, normal că respingi astfel de cursuri.

  50. Barbosu Eugen Says:

    In afara de explicatia spusa vag ca sa faci incalzire inainte de alergare (dar ea zice fara a folosi cuvantul incalzire), nu te lamureste cu nimic. Nu-mi spune ca ai avut norocul cu acest curs, ca tu parca altfel nu alergai cu genunchii paraleli 😆
    Iar ruperile de ritm NU FAC SUB NICI O FORMA PARTE DIN ANTRENAMENTELE DE JOGGING ALE INCEPATORILOR. Astea fac parte din cadrul antrenamentelor complexe din alte sporturi, unde ai nevoie de explozii de energie, schimbari bruste de pozitie, ca in box, judo, etc. Acolo sunt incluse in antrenamentul de alergare pentru rezistenta. Daca un incepator incearca aceasta metoda, se lasa foarte repede de jogging. (!) De ce? Odata pentru ca se nu te ajuta sa iti formezi un ritm, ci ti-l deregleaza, plus ca necesita un mare efort, efort pe care zicea tot dansa profesoara ca sa il mentii in limite aceptabile. Contrazicere. Ruperile de ritm necesita un efort mult mai mare decat alergatul intr-un ritm constant.
    Toti incepatorii (si nici eu nu am facut exceptie de la regula) au probleme cu ritmul, deci nu reusesc sa mentina o viteza aproximativ constanta in alergare. De unde ruperi de ritm? Alea-s pentru Rey Robinson si Oscar de la Hoya, nu pentru sarmanul incepator ce abia reuseste si asa sa mentina un ritm.
    Deci eu la randul meu nu am spus ca aceste cursuri nu te fac performer, ci ca aceste cursuri nu sunt bune nici pentru incepatori, eventual doar daca stii sa extragi putinul care are sens de acolo. Pentru ca, exceptand vorbaria goala in care explica sa nu tii respiratia in tine 10 minute cand alergi si altele, amesteca tehnicile de alergare ale incepatorilor cu cele practicate de veterani, ceea ce poate anula eficienta acestor antrenamente.
    Gaseste alte cursuri, predate de straini, ca la noi se pare ca nici instructorii („expertii”) nu-s in stare de ceva ca lumea, eventual ma platesti pe mine si iti scriu o carte cum sa alergi 😛

  51. Barbosu Eugen Says:

    Uite aici draga cursuri: http://es.youtube.com/watch?v=MQaLJeJwNUE
    🙂

  52. anaAyana Says:

    Dar nu specifica nicăieri acolo că sunt numai pentru începători şi mie mi-a dat de înţeles că toate exerciţiile propuse de ea se pot face în timp, nu cum ai scăpat din faşă sau din prima zi cum te-ai apucat. Dacă te iei strict după cuvinte, şi nu urmăreşti ce face, degeaba comentezi. Eu de exemplu, mai întâi mă uit la ceea ce face şi abia apoi acord atenţie cuvintelor. Aşa ţin minte mai uşor şi ştiu ce am de făcut.
    Să găsească cei nemulţumiţi alte materiale. Dacă tot zici că la noi nu sunt buni instructorii de ce ai fi tu singurul care este bun?

    L-am ales pe acela românesc pentru că poate sunt oameni care nu înţeleg engleza şi ceea ce fac ei mi se pare o iniţiativă de nota 10. Sunt abia la început dar merită încurajaţi.

    p.s. Zi-i tipului din videoclipul tău să nu mai dea din mână în faţa camerei. Şi să nu mai dea nici din adidaşi ca şi cum ar fi arătătorul de la ora de geografie. 😀

    p.s.2 Am găsit aici un video unde-ţi spune ce NU trebuie să faci în timpul jogging-ului.

  53. Barbosu Eugen Says:

    „Dacă te iei strict după cuvinte, şi nu urmăreşti ce face, degeaba comentezi” pai am urmarit ce face, se apleaca in fata mea cu nerusinare 😛
    „Dacă tot zici că la noi nu sunt buni instructorii de ce ai fi tu singurul care este bun?” eu nu-s instructor 🙂 si poate chiar de aia pot sa explic mai bine, pentru ca nu simt nici o povara (povara functiei ?) pe umerii mei.
    Filozofia de alergat la mine e foarte simpla: iei treiningul pe tine, adidasii in picioare, iesi afara si alergi pana „fras are” (vorba lui Popovici asta ultima).
    Se pare ca cea mai mare grija a antrenoarei e sa se fataie in pantalonii de alergat, doara-doara… (btw. ai observat ca pe youtube jumatate din antrenori nici nu se chinuie sa alerge sau ceva, doar stau frumos la pupitru si explica? au furat si ei metoda de la mine).
    Pai ala vorbeste ca pentru incepatori, de aia gesticuleaza 😀
    Totusi ma bucur ca ai remarcat diferenta.
    Uite aici explica unul ca alergatul sa nu il faci cu genunchii prea sus daca alergi cateva mile, ceea ce vrea el sa zica de fapt e ca io mi-s campion, si tu nu, hihi: http://es.youtube.com/watch?v=cKPXhYSqf1c&feature=related

  54. anaAyana Says:

    If jogging is something you already enjoy or would like to start, here are some tips to make your experience a pleasant and safe one. Let me start by stating the obvious: I am not a doctor. I am not attempting to convince you that any certain form of exercise is right for you. Please consult a qualified medical professional before beginning or changing your exercise routine to avoid any detrimental effects.

    Stretch: before and after. When you were younger, you might have been able to just jump up and start running. I know I could. At 35 years old, those days are long gone for me. You should always stretch your entire body before and after your jog to avoid any unnecessary injuries. Your body will thank you by being able to jog again tomorrow.

    Continuarea aici.

  55. Barbosu Eugen Says:

    😆
    Ce concluzii trag eu deci din citatele tale: ei nu generalizeaza, ca fata noastra, care la inceput spune: „profitati de vremea frumoasa de afara, pentru a invata sa alergati”, in mod evident ea se adreseaza incepatorilor, avansatii nici nu cauta informatii despre alergat, si daca cauta in mod sigur nu se uita la un filmulet care incepe cu fraza de mai sus.

    „Stretch: before and after”
    Explica, exemplificand pe categorii de varsta. Daca citesti cu atentie, explica ca rolul acestor exercitii este de incalzire pentru a evita eventuale accidentari. Romanca noastra face insa doar o afirmatie mistica „cateva exercitii pentru trunchi si abdomen, la inceput”. modul in care prezinta problema mi se pare eronat, sau hai sa ii spune superficial, pentru ca nu specifica „pentru incalzire”. Un incepator poate sa nu aiba habar si odata sa se intrebe pentru ce sunt bune, si apoi sa treaca la treaba: sa faca cate 4 serii de cate 30 de repetari de ridicari de picioare din culcat pt. abdomen, plus alte cateva chestii asemanatoare. Asta deja l-ar pune pe tusa sau l-ar obosi intr-o masura destul de mare. Dar daca asta doar ar fi spus ca pentru incalzire, toata lumea intelegea ca e vorba doar de putina intindere care nu trebuie sa implice un consum semnificativ de energie.Aici e diferenta de care ma legam. Deci la faza asta nu stiu de ce imi prezinti metoda, cand eu m-am legat de modul in care a fost prezentata. Si nu asta e principala „hiba” pe care am gasit-o eu la filmulet, ci aia de care am scris cel mai mult, cu ruperile de ritm. Nu faci decat sa imi dai dreptate, ca aceste cursuri „de dincolo” au o valoare mult mai ridicata decat cele autohtone, pentru ca precizeaza in amanunt.
    Pe mine antrenoarea de Pilates tot nu m-a convins.

  56. Barbosu Eugen Says:

    *spunem

  57. anaAyana Says:

    Eu cred că subestimezi începătorii 😀 Nu am văzut pe nimeni să cadă lat după 10 genuflexiuni.
    Gata, am înţeles. Nu-ţi place videoclipul, nimic din el nu-ţi convine, şterge-l din memorie şi nu-mi mai oferi catralioane de alte motive (în fond, aceleaşi dar sub alte cuvinte) pentru care nu-ţi place.

  58. Barbosu Eugen Says:

    Pe mine nu ma bantuie acel videoclip, doar spuneam ca prezinta totul intr-o maniere simpluta si contradictorie si ca poate mai rau sa incurce decat sa lamureasca, asa cum sunt predate multe pe la noi, chiar si in scoli, doar de dragul didacticului.
    Gata, trec pe alergarea de viteza. Da’ ce ma fac daca n-am pantaloni mulati ? 😕

  59. anaAyana Says:

    Poate te încurcă pe tine, mie mi s-a părut destul de explicit. Să vedem dacă o să mai scoată şi altele, la câtă critică a primit din partea unora…

  60. Barbosu Eugen Says:

    Nu inteleg cum poti tu vedea explicit ceva contradictoriu…inseamna ca cursurile ei pentru incepatori si-au atins auditoriul, iar eu, nafacand parte din aceasta categorie, nu l-am inteles. Sau poate eu am vazut ceea ce incepatorii nu vad, dar pentru ei, prin experienta acumulata, asta este irelevant.
    Sa inteleg ca i-ai trimis un email in care l-ai parat pe pruncul cel rau si neincrezator: „Toma Necredinciosul sta la panda”. Damn! 😀

  61. anaAyana Says:

    Poate din cauză că tot ce a prezentat acolo ştiam de prin alte locuri. Şi te rog frumos, uită de videoclip! Fă-te că nu mai ştii nimic de el.

  62. Barbosu Eugen Says:

    Eventual nu o sa mai pomenesc nimic de el, dar el tot va ramane undeva in ungherele intunecate ale mintii, pe vecie…
    😐

  63. Barbosu Eugen Says:

    Pe moment ma obsedeaza altceva. Fetele astea oare fac jogging?
    http://www.stern.de/olympia2008/fotostrecken/:Fotostrecke-Die-Bilder-Spiele/634192.html?cp=1

  64. anaAyana Says:

    Te mai obsedează? Eu cred că zboară.

  65. Barbosu Eugen Says:

    Zburatul, ca-n melodia de la Sonique: „I’m gonna fly like a bird in the sky..”: http://www.youtube.com/watch?v=JCfAGSkhggQ

Ce crezi?

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s


%d blogeri au apreciat: